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Diseño
Bienvenido a Easystem
Series, reps, RIR.Tu nuevo diario de entrenamiento digital.Con esta app te simplifico la vida: fácil y rápida para anotar tus progresos.Crea tu propia biblioteca digital y calcula tu volumen, series y macronutrientes.
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Easystem
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Fechas
Volumen semanal por grupo muscular (series con reps)
Cada ejercicio suma sus series al músculo que elijas debajo de su nombre. Si agregas o quitas series con + y −, la tabla se actualiza sola.
Semana
Desliza cada hoja hacia los lados para ver las 4 semanas. PROG se calcula solo al comparar cada serie con la semana anterior: ↑ mejoró (más peso, más reps, más RIR o menos RPE), = igual, ↓ bajó. La f en RIR significa fallo.
Tamaño
Toda la planificación con las 4 semanas, para guardarla.
Easystem · Biblioteca Data
Biblioteca Data
Agrega tu video propio o de tu gusto. Escribe el nombre igual que en la hoja: su músculo, su video y su descripción (que pasa a Tips) se rellenan solos.
Tamaño
EjercicioDescripciónEnlace
Easystem · Nutrición
Nutrición
Tu peso en ayunas se anota en Información. Las kcal de cada plan de macros son la suma de proteínas × 4, carbohidratos × 4 y grasas × 9.
Easystem · Macros
Macronutrientes
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Easystem · Información
Información
Alumno
Peso en ayunas (kg)
Estadísticas
Elige 6 a 8 ejercicios de tu biblioteca y mira cómo suben tus cargas. Se usa la carga más alta de cada semana. El peso inicial de cada hoja cuenta como el punto de partida (Ini).
Para sumar hojas, mantén el mismo nombre base con número: Bloque 1, Bloque 2, Bloque 3. Se suman hasta 3 hojas (12 semanas).
Tabla RPE / RIR
RPE es el esfuerzo percibido (de 1 a 10). RIR son las repeticiones que te quedaron en reserva.
RPE
RIR
Explicación
10
0
Esfuerzo máximo: no quedan repeticiones en reserva.
9
1
Muy difícil: podrías hacer 1 repetición más.
8
2
Difícil pero controlado: quedarían 2 repeticiones.
7
3
Esfuerzo moderado-alto: quedarían 3 repeticiones.
6
4
Cómodo: quedarían unas 4 repeticiones.
≤5
≥5
Muy cómodo: calentamiento, técnica o activación.
Índice de estrés
Mide cuánto estrés genera cada serie según qué tan cerca del fallo se hizo (RIR). Cada serie con repeticiones suma un valor y el total es el estrés de ese día o semana. Es un modelo de Mike Tuchscherer (Reactive Training Systems); no está validado como medida exacta de fatiga, úsalo para comparar semanas y bloques.
RIR
Índice
Qué significa
0
1.6
Al fallo: la serie más costosa.
1
1.2
Muy cerca del fallo.
2
1.0
Referencia: una serie normal de trabajo.
3
0.8
Moderado.
4
0.6
Cómodo.
5 o más
0
No se cuenta como serie efectiva.
Estrés de la hoja activa
Easystem · Administrador
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